5 syytä, miksi heräät yöllä

Ei ole harvinaista herätä useita kertoja yössä. Mutta onneksi uniongelmien käsittely voi olla helpompaa kuin luuletkaan. Tässä artikkelissa esittelemme syitä, joiden takia heräät öisin sekä vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa helposti uudelleen.

Itse asiassa useimmat meistä heräävät monta kertaa yön aikana tajuamatta sitä, koska nukahdamme uudelleen nopeasti.

Mutta jos sinulla on jatkuvasti yöllisiä heräämisiä, se voi johtua useista asioista. Näitä ovat pinnallinen unisykli, stressi ja muut terveyteen liittyvät ongelmat.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö toimiakseen parhaimmillaan seuraavana päivänä.

Tutustu myös: Unilaskuri eli kuinka paljon unta tarvitset

REM-uni ja unisyklit

Kun nukut, käyt läpi useita erilaisia unijaksoja. Ei ole harvinaista herätä näiden syklien aikana, mutta yleensä nukahdat uudelleen yhtä nopeasti.

Kunkin vaiheen pituus vaihtelee yön aikana. Koet pidemmän, syvän unen vaiheen yleensä aikaisin yöllä, kun taas REM-uni hallitsee aikaisin aamulla.

REM-unen aikana nukut helpommin, ja tässä vaiheessa uneksit eli näet myös unia.

Seuraavaksi kerromme joitakin yleisimpiä syitä siihen, miksi heräät yöllä:

1. Levoton uni stressin seurauksena

Stressi on usein yleisin syy heräämiseen keskellä yötä. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä voi saada sinut heräämään. Syke ja verenpaine ovat koholla.

Nämä muutokset kehossa voivat myös vaikeuttaa nukahtamista uudelleen. Stressitasosi on usein kohonnut, jos koet huolenaiheita, kuten epävarmuutta työstä, ihmissuhteista, terveydestä tai taloudesta.

2. Insomnia eli unettomuus

Jos heräät useita kertoja yön aikana etkä pysty nukahtamaan uudelleen, saatat kokea unettomuutta tai nukahtamisvaikeuksia.

Lue myös: 10 vinkkiä unettomuutta vastaan

Ihmiset kokevat unettomuutta ajoittain. Sanotaan, että se tapahtuu yleensä vanhemmilla aikuisilla, erityisesti naisilla.

Esim. naapurimaassamme noin 500 000 norjalaista käyttää kerrallaan jotain, mikä auttaa nukahtamaan. Mutta kaikki eivät tarvitse vahvimpia keinoja nukahtaakseen. Joillekin melatoniinilisä, kuten 8hours, voi riittää: Melatoniinia kutsutaan ”unihormoniksi”, koska se auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia.

3. Ikääntyminen ja uni

Ikä vaikuttaa myös uneen. Kun vanhenet, unisyklisi muuttuu – ja iän myötä lääkkeiden käyttö lisääntyy usein, mikä voi muuttaa luonnollista unirytmiäsi entisestään.

Unen laatu heikkenee, koska alat viettää vähemmän aikaa syvässä unessa, ja olet siksi alttiimpi melun ja valon herättäville vaikutuksille.

On myös yleisempää herätä aikaisemmin iän myötä. Mutta on olemassa valopilkkujakin: Eräs tutkimus osoittaa, että kognitiivinen käyttäytymisterapia ja valohoito voivat parantaa unen laatua.

4. Lääkkeet ja unettomuus

Jotkut lääkkeet voivat häiritä yöuniasi. Esimerkkeinä:

• Masennuslääkkeet (SSRI) (voivat häiritä REM-unta ja heikentää unen laatua)
• Beetasalpaajat (johtavat usein väsymykseen ja voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia)
• Kortisoni (unettomuus on yleinen sivuvaikutus)

Sinun kannattaa puhua lääkärillesi, jos sinulla on unihäiriöitä lääkityksen seurauksena. Ehkä voit myös tehdä joitain elämäntapamuutoksia paremman unen edistämiseksi.

Lue myös: Nuku hyvin jo 7 päivässä

5. Muut terveyteen liittyvät syyt

Yöllä heräämiseen voi liittyä myös muita terveyteen liittyviä syitä:

• Uniapnea
• Levottomat jalat
• Neuropatia (kokemus käsien ja jalkojen pistelystä)
• Suurentunut eturauhanen (johtaa usein lisääntyneeseen virtsaamistarpeeseen)

Siksi on tärkeää käydä tarvittaessa lääkärillä ja hoitaa taustalla olevia syitä.

Lue myös: Uniongelmat: Näin saat paremman unen

Mutta vaikka huonoon uneen on monia syitä, onneksi on myös paljon yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi hyvät yöunet!

10 vinkkiä, joiden avulla nukut koko yön

• Mene nukkumaan tarpeeksi väsyneenä nukahtaaksesi helpommin. Jos jäät makaamaan hereillä yli 30 minuutiksi, voit yhtä hyvin nousta ylös.
• Vältä tietokoneen ja mobiililaitteiden käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholin tai kahvin juomista illalla (voi häiritä unisykliä).
• Älä katso kelloasi, kun heräät yöllä (se vain stressaa sinua).
• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Nouse ylös samaan aikaan.
• Pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaan menemistä, kuten kirjan lukeminen tai meditointi.
• Harrasta liikuntaa päivisin. Mutta ei illalla lähellä nukkumaanmenoa!
• Älä syö suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Ja vältä tupakkaa.

Sinun kannattaa mennä lääkäriin, jos uniongelmilla on seurauksia arjessa, kuten:

• Ongelmia muistamisen kanssa
• Olet väsynyt päivällä
• Et työskentele samalla tavalla kuin normaalisti

Hyvin yksinkertainen ratkaisu nukahtamisen tueksi, on tehokas melatoniinivalmiste 8hours. Sen melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Lisäksi B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Juuri nyt voit kokeilla tätä suosittua unituotetta puoleen hintaan!