Uniongelmat: Näin saat paremman unen

Uniongelmien syy voi johtua stressistä, huolista, sairaudesta tai lääkkeiden käytöstä. Moni suomalainen kamppailee aika ajoin unen kanssa.

Yli 300 000 suomalaista käyttää kerrallaan jotain univalmistetta, mikä auttaa nukkumaan. Mutta kaikki eivät tarvitse vahvimpia keinoja nukkuakseen.

Nukahtamiseen melatoniinia

Viime vuosina myös ilman reseptiä saatavilla univalmisteilla on osoitettu olevan hyvä vaikutus uneen. Bergenin yliopiston uniasiantuntija Bjørn Bjorvatnin mukaan ne voivat olla jopa parempi vaihtoehto tavallisille unitableteille.

”Melatoniini ei aiheuta riippuvuutta, ja on siten vähemmän ongelmallinen kuin muut univalmisteet”, Bjorvatn kertoi NRK.no-sivuston jutussa.

Lue myös: Ovatko reseptillä saatavat unilääkkeet hyväksi?

Eri tyyppisiä uniongelmia

Seuraavaksi esittelemme muutamia yleisiä uniongelmia:

Unettomuus

Yli kolme kuukautta kestäneitä uniongelmia kutsutaan krooniseksi unettomuudeksi. Se on yleisin uniongelma ja siihen liittyy vaikeuksia nukahtaa illalla tai useita heräämisiä yöllä. Kognitiivisella käyttäytymisterapialla on osoitettu olevan hyvä vaikutus unettomuuteen.

Pitkäaikaisissa uniongelmissa on suositeltavaa ottaa yhteyttä yleislääkäriin perusteellista tutkimusta varten.

Unettomuus voi johtua esim. aikaerorasituksesta, stressistä, hormoni- tai ruoansulatusongelmista. Se voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun ja aiheuttaa:

  • Keskittymisvaikeuksia
  • Ärtyneisyyttä
  • Heikentynyttä suorituskykyä työssä tai koulussa
Søvnproblemer og søvnapné
Tuntuuko sinusta epämukavalta, kun heräät aamulla?

Uniapnea

Uniapnea on tila, jolle on ominaista hengityskatkokset unen aikana. Se saa kehon ottamaan vähemmän happea ja johtaa usein heräämiseen yöllä.

Uniapneaa on kolmea tyyppiä:

  • Obstruktiivinen uniapnea: ylähengitysteiden osittainen tai täydellinen ahtautuminen unen aikana. Siihen liittyy usein äänekästä kuorsausta ja hengen haukkomista. Tämä on uniapnean yleisin muoto.
  • Sentraalinen uniapnea: hengityksen säätelyhäiriö, joka saa aivot lopettamaan signaalien lähettämisen hengityslihaksille unen aikana. Hengitystiet ovat avoimet, mutta hengitys pysähtyy.
  • Sekamuotoinen uniapnea: edellä mainittujen kahden yhdistelmä.

Parasomniat

Parasomnia on eräänlainen unihäiriö, joka aiheuttaa epänormaaleja liikkeitä ja käyttäytymistä unen aikana. Tähän sisältyvät:

  • Unissakävely
  • Unissa puhuminen
  • Painajaiset/yölliset kauhukohtaukset
  • Hampaiden narskuttelu

Suositeltu unen määrä

Suositeltu unen määrä aikuisille (26-64-vuotiaat) on 6-9 tuntia yössä. Kaikki eivät kuitenkaan nuku riittävästi. Nukahtamisvaikeuksista kärsivien suomalaisten määrä on kasvanut viimeisen kymmenen vuoden aikana.

Miten hoitaa uniongelmia?

Elämäntapamuutokset parempaan uneen:

  • Syö paljon vihanneksia ja kalaa
  • Yritä vähentää sokerin saantia
  • Hankkiudu eroon stressistä ja huolista
  • Pyri asettumaan nukkumaan joka ilta samaan aikaan
  • Vältä tupakkaa ja alkoholia
  • Syö pienempiä aterioita ennen nukkumaanmenoa (pienellä määrällä hiilihydraatteja)

Lue myös: 10 yksinkertaista vinkkiä unettomuutta vastaan

Nuku hyvin 8hoursin kanssa

Jos olet kyllästynyt odottelemaan unen tuloa, melatoniini-ravintolisä, kuten 8hours, voi olla ratkaisu. 8hours sisältää mm. 1 mg melatoniinia ja B6-vitamiinia. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja lievittämään yksilöllistä aikaerorasitusta. B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

8hours

Kokeile 8hours 60 päivän ajan

50% alennuksella – vain 17,25

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut lähetetään tilauslomakkeelle, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla, ja josta voit lukea lisää tilauksesta ja tilausehdoista ennen tilaamista. Et tilaa vielä mitään.