Uniongelmat: Näin saat paremman unen

Uniongelmien syy voi johtua stressistä, huolista, sairaudesta tai lääkkeiden käytöstä. Jopa joka kolmas suomalainen kamppailee aika ajoin unen kanssa.

Vakavat ja pitkäaikaiset uniongelmat voivat vaikuttaa suoraan elämänlaatuun ja johtaa heikompiin selviytymisstrategioihin.

Lääketilaston mukaan reseptillä määrättyjä unilääkkeitä käytettiin Suomessa vuonna 2019 keskimäärin 33,50 annosta tuhatta asukasta kohti vuorokaudessa.

Ilman reseptiä saatavat unilääkkeet

Viime vuosina myös ilman reseptiä saatavilla univalmisteilla on osoitettu olevan hyvä vaikutus uneen. Bergenin yliopiston uniasiantuntija Bjørn Bjorvatnin mukaan ne voivat olla jopa parempi vaihtoehto tavallisille unilääkkeille.

”Melatoniini ei aiheuta riippuvuutta, ja on siten vähemmän ongelmallinen kuin muut unilääkkeet”, Bjorvatn kertoi NRK.no-sivuston jutussa.

Lue myös: Ovatko reseptillä saatavat unilääkkeet hyväksi?

Eri tyyppiset uniongelmat

Meillä on taipumus erotella uneen liittyvät ongelmat häiriötilan mukaan. Seuraavaksi esittelemme muutamia yleisiä uniongelmia:

Unettomuus

Yli kolme kuukautta kestäneitä uniongelmia kutsutaan krooniseksi unettomuudeksi. Se on yleisin unihäiriö ja siihen liittyy vaikeuksia nukahtaa illalla tai useita heräämisiä yöllä. Kognitiivisella käyttäytymisterapialla on osoitettu olevan hyvä vaikutus unettomuuteen.

Pitkäaikaisten uniongelmien vuoksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä yleislääkäriin perusteellista tutkimusta varten. Joissakin tapauksissa uniongelmat voivat johtua myös mielenterveyshäiriöistä.

Unettomuus voi johtua esim. aikaerorasituksesta, stressistä, hormoni- tai ruoansulatusongelmista. Se voi vaikuttaa yleiseen terveyteen ja elämänlaatuun ja aiheuttaa:

  • Masennusta
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Ärtyneisyyttä
  • Heikentynyttä suorituskykyä työssä tai koulussa
Søvnproblemer og søvnapné
Tuntuuko sinulta epämukavalta, kun heräät aamulla?

Uniapnea

Uniapnea on tila, jolle on ominaista hengityskatkokset unen aikana. Se saa kehon ottamaan vähemmän happea ja johtaa usein heräämiseen yöllä.

Uniapneaa on kolmea tyyppiä:

  • Obstruktiivinen uniapnea: ylähengitysteiden osittainen tai täydellinen ahtautuminen unen aikana. Siihen liittyy usein äänekästä kuorsausta ja hengen haukkomista. Tämä on uniapnean yleisin muoto.
  • Sentraalinen uniapnea: hengityksen säätelyhäiriö, joka saa aivot lopettamaan signaalien lähettämisen hengityslihaksille unen aikana. Hengitystiet ovat avoimet, mutta hengitys pysähtyy.
  • Sekamuotoinen uniapnea: edellä mainittujen kahden yhdistelmä.

Parasomniat

Parasomnia on eräänlainen unihäiriö, joka aiheuttaa epänormaaleja liikkeitä ja käyttäytymistä unen aikana. Tähän sisältyvät:

  • Unihalvaukset
  • Unissa kävely
  • Unissa puhuminen
  • Painajaiset/yölliset kauhukohtaukset
  • Hampaiden narskuttelu

Uniongelmien oireet

Jos saat liian vähän unta tai koet huonoa unen laatua, tunnet olosi väsyneeksi seuraavana päivänä. Se voi myös estää kognitiivisen toiminnan ja johtaa oppimisvaikeuksiin ja muistin heikkenemiseen. Jos nukut huonosti, sinun voi myös olla vaikeampi tehdä päätöksiä.

Uniongelmien oireet vaihtelevat unihäiriön vakavuuden ja tyypin mukaan. Liian vähäinen uni voi johtaa mm.

  • Nukahtamisvaikeuksiin
  • Voimakkaaseen päiväväsymykseen
  • Uupumukseen
  • Epätavalliseen hengitystiheyteen
  • Ärtyneisyyteen
  • Ahdistukseen
  • Heikentyneeseen suorituskykyyn työssä tai koulussa
  • Keskittymiskyvyn puutteeseen
  • Masennukseen
  • Painonnousuun

Lue myös: Oletko yrittänyt nukkua itsesi kevyemmäksi?

Uniongelmien syyt

Suositeltu uniaika aikuisille (26-64-vuotiaat) on 6-9 tuntia yössä. Univaikeuksista kärsivien suomalaisten määrä on kuitenkin kasvanut viimeisen kymmenen vuoden aikana reilusti.

Uniongelmiin ja yöllisiin heräilyihin voi olla monia syitä. Yleisimpiä ovat kuitenkin ympäristö-, fyysiset ja psykologiset tekijät:

  • Stressi
  • Kipu
  • Sairaudet
  • Lääkkeiden käyttö

Miten hoitaa uniongelmia?

Ensinnäkin on tärkeää selvittää uniongelmien syy. Usein näiden ongelmien, kuten unettomuuden hoitoon tarvitaan yhdistelmä lääkehoitoa ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä itse.

Lääke- tai sairaalahoito:

  • Melatoniini: unilääke, saatavilla myös ilman reseptiä
  • Reseptillä saatavat unilääkkeet
  • Leikkaus (uniapnea)
  • Purentakisko (hammaslääkäriltä)

Elämäntapamuutokset parempaan uneen:

  • Syö paljon vihanneksia ja kalaa
  • Yritä vähentää sokerin saantia
  • Hankkiudu eroon stressistä ja huolista
  • Pyri asettumaan nukkumaan joka ilta samoihin aikoihin
  • Vältä tupakkaa ja alkoholia
  • Syö pienempiä aterioita ennen nukkumaanmenoa (pienellä määrällä hiilihydraatteja)

Lue myös: 10 yksinkertaista vinkkiä unettomuutta vastaan

Nuku hyvin 8hoursin kanssa

Jos olet kyllästynyt olemaan nukkumatta tai heräämään yöllä, melatoniini-ravintolisä, kuten 8hours, voi olla ratkaisu. 8hours sisältää 1 mg melatoniinia B6-vitamiinin lisäksi, mikä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja korjaa vuorokausirytmiä.

Tämä on helpoin tapa herätä virkeänä ja hyvin levänneenä seuraavana päivänä.

8hours

Kokeile 8hours 60 päivän ajan

50% alennuksella – vain 17,25

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut ohjataan tilauslomakkeeseen, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla. Et tilaa vielä mitään.